Son dönemin popüler uygulamalarından nefes egzersizleri, uyku kalitenizi arttırmada da inanılmaz etkilere sahip. İşte uyku kalitenizi arttıracak 3 nefes egzersizi tekniği!
Hepimiz uyku kalitesini arttırma konusunda onlarca öneri duymuşuzdur. Akşam yemeğini erken yemek, alkolü azaltmak, elektronik aletlerden uzak kalmak, uykudan önce sıcak duş almak ve çok daha fazlası… Peki tüm bunların yetersiz kaldığı noktada hangi tekniğe başvurmalıyız? Tabii ki nefes egzersizi!
Genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirme etkileri bulunan nefes çalışmaları, uyku kalitesini arttırmada da oldukça güçlü etkilere sahip. Onlarca farklı sonuca ulaşmak için birbirinden farklı tekniklerle uygulanan egzersizin, uykuya yardımcı olan modellerini sizin için derledik. Hemen inceleyip kolaylıkla uygulamaya geçebilirsiniz!
Uyku Kalitenizi Arttıracak 5 Nefes Egzersizi
1- Diyafram Nefesi
Diyafragmatik nefes sayesinde oluşturulan bu teknik, göbek nefesi olarak bilinir ve kolaylıkla rahatlamanıza yardımcı olur.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyona geçin.
- Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun.
- Burnunuzdan karnınıza doğru derin nefes alın, göğsünüz sabit kalırken karnınızın elinizi dışarı itmesine izin verin.
- Dudaklarınızı büzerek sanki ıslık çalıyormuş gibi nefes verin. Karnınız içeri çekilirken eliniz de içeri girmelidir. Kalan havayı karnınızdan yavaşça dışarı itmek için elinizi kullanın.
- Acele etmeden bu nefes alma tekniğini üç ila 10 döngü boyunca deneyin.
- Bu egzersizin size nasıl hissettirdiğini not edin.
2- Nefeslerinizi Sayın
Küçükken annelerimiz tarafından verilen koyunları say öğüdünün aslında başkalaşmış bir nefes egzersizi olduğunu tahmin edebilir miydiniz?
- Burnunuzdan birkaç tur nefes alıp vererek egzersize başlayın başlayın.
- Bir veya iki dakika boyunca yavaş bir nefes alma düzeni oluşturun.
- Her nefes verişinizi birden beşe kadar saymaya başlayın. Beşe geldiğinizde bire kadar geri sayın.
- Her nefes verişte saymayı tekrarlayın. Beşi geçmeyin, nerede kaldığınızı unutursanız birden başlayın.
- Uyuklayana kadar egzersize devam edin.
3- 4-7-8 Nefes Tekniği
4-7-8 nefes tekniği, stres ve kaygıyı azaltan ve diyafram nefesiyle uygulanan sakinleştirici bir nefes tekniğidir. Meditasyon görevi gören bu egzersizi gerçekleştirmek biraz karmaşık olsa da uyku kalitesini arttırmada birebirdir.
- Bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi karnınıza koyarak tüm havanızı soluyarak başlayın.
- Ağzınız kapalıyken burnunuzdan dörde kadar sayarak yumuşak bir nefes alın.
- Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Sekize kadar sayarak ıslık sesi çıkararak tüm havayı ağzınızdan dışarı atın.
- Nefes alın, nefes döngüsünü üç kez daha tekrarlayın.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>> Etkili Yüz Yogası İçin Bilmeniz Gereken İpuçları