Dayanılmaz regl ağrıları hepimizin hayat törpüsü… Ağrı kesiciye başvurup regl döngüsünü etkilemek de iyi bir çözüm olmadığından bu korkunç ağrıları hafifletmek için egzersize dayalı alternatif bir yöntem denemeye ne dersiniz?
Rubycup.com sitesinde paylaşılan bu 3 basit yoga hareketiyle adet kramplarının şiddetini azaltabilir ve dönemsel stresinizi hafifletebilirsiniz.
Baştan Dize Eğilme
Bacaklarınız açık bir şekilde mata oturun.
Sağ dizinizi, sağ ayak tabanınız sol baldırınıza değecek şekilde 90 derecelik açıyla içe doğru bükün.
Sol bacağınıza doğru uzayarak eğilin.
1 dakika bu şekilde esneyin. Diğer bacağa geçin.
Geniş Açıyla Öne Eğilme
Bacaklarınız mümkün olduğu kadar yanlara doğru açarak oturun.
Kollarınızı avuç içleri yere değecek şekilde ileri uzatarak, öne uzanın.
Başınızı yere değdirerek uzanın, bu sizin için zorsa bir yastık yardımıyla uzanabilirsiniz.
1 dakika kadar bu şekilde esneyin.
Ayaklar Birleşik Uzanma
Sırt üstü yatın.
Dizlerini bükün, topuklarınızı leğen kemiğinize doğru çekin.
Dizleriniz dışa bakacak ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde uzanın.
Derin nefes alın. 5-10 dakika rahatlayın.
Hareketler sırasında derin bir şekilde nefes alıp vermeyi unutmayın. Hareketleri daha rahat yapabilmek için battaniye ya da yastık yardımı alabilirsiniz. Her hareketi rahat hissettiğiniz sürece yapın, kendinizi fazlası için zorlamayın.
Bu egzersizler ağrılarınızın hafiflemesini sağlayacak. Ayrıca karnınızın alt kısmına masaj yaparak karın kaslarındaki gerilmeleri yumuşatabilirsiniz. Sıcak bir banyo ya da karnınıza koyacağınız sıcak su torbası da regl dönemi size iyi gelecektir.
Sağlıklı beslenmek ve bol su tüketmek de özen gösterin. Kafeinden mümkün olduğunca uzak durun. Kahve yerine papatya çayı içmeniz daha yararlı olacaktır. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri alabilmek için bol bol meyve ve sebze tüketin.