PİLATES İLE SIRTINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 4 BASİT HAREKET

2- Zıt Kol ve Bacak Esnemesi

pilates-hareket-ters

Bu hareket 2 nefeste tamamlanıyor.

Kedi germesine olduğu gibi iki el ve dizlerinizin üzerinde durun. Omurganız doğal bir pozda olmalı.

Nefes alın, verirken sağ elinizi ve soldizinizi mattan kaldırın, ikisini de ters yönde ileri doğru gerin.

Nefes alıp yine başlangıç pozisyonunuza dönün. Nefes vererek bu sefer Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı gerin.

3 kez sağ 3 kez sol için hareketi tekrarlayın.