PİLATES İLE SIRTINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 4 BASİT HAREKET

Haftada 4 kez bu harika sırt güçlendirici pilates egzersizlerini uygulayın ve sırt ağrılarına veda edin.

1- KEDİ ESNEMESİ

pilates-esneme-hareketi

Başlangıç pozisyonunda omurganızın rahat, doğal bir pozda olması önemli. 4 nefeste biten bu hareket için her zaman olduğu gibi burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Kedi-Deve Germesi olarak da adlandırılan bu etkili sırt hareketi için elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durmanız gerekiyor. Başlangıç pozisyonunda derin nefes alın.

Nefes vererek omuzlarınızı aşağıya doğru çekin ve sırtınızın üst kısmını kamburlaştırın. Göbek deliğiniz omurganıza doğru çekiliyormuş gibi düşünebilirsiniz.

Nefes alın ve vererek bu sefer kalçanız yukarı çıkacak şekilde sırtınızı kavislendirin ve tavana bakın. Karnınız mata yaklaşmış, omuz ve kalçalarınız ise tavana yakınlaşmış şekilde pozisyonlanmalı. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4 kez bu hareketi tekrar edin.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.