Herkesin hayatında zor bir dönem vardır. Kadınlar içinse, o “o dönem” geliyor, geldiği zaman da ne kadar sıkıcı olduğunu hepimiz biliyoruz! Adet öncesi sendrom ya da kısaca PMS, hormonların zıp zıp dans ettiği, ruh halimizin dalgalandığı, vücudumuzun bazen bizimle, bazen de bizle savaşmaya başladığı bir dönem olabilir. Ama endişelenme, bu yazıyı okuduktan sonra PMS’yi çok daha rahat geçirebileceksin!
1. PMS Nedir, Nereden Çıktı?
PMS, adet döneminden birkaç gün önce vücudun hormon değişiklikleri yaparken, bize de farklı sinyaller gönderdiği bir dönemdir. Bu dönem, bazıları için sadece birkaç gün süren küçük bir zorlukken, diğerleri için bir hayli zorlayıcı olabilir. Hormonlar çılgınca hareket ederken, fiziksel belirtiler, duygusal dalgalanmalar ve bazen de sinir krizleri yaşayabiliriz. Ama unutma, bu dönemde yalnız değilsin; hemen her kadın bu süreci bir şekilde atlatıyor!
2. Bu Dönemde Hangi Semptomlar “Normal”?
PMS’nin kendine has belirtileri vardır, ve çoğumuz bu belirtileri tanıyoruz. İşte o tipik PMS semptomları:
• Vücut Bazen Çalışmayı Bırakıyor Gibi Hissedebiliriz:
Şişkinlik, memede hassaslaşma, baş ağrıları ve kas ağrıları… Bunlar, vücudumuzun PMS’ye nasıl tepki verdiğinin göstergeleridir. Ve genellikle bu belirtiler, vücudumuzun “hemen şimdi biraz dinlenmek istiyorum” mesajıdır.
• Duygusal Hıçkırıklar!
Evet, PMS’de duygusal dalgalanmalara da hazırlıklı olmalısın. Sinirli, üzgün, ağlamaklı… Kendini bazen bir tiyatro sahnesinde oynayan bir karakter gibi hissedebilirsin. Ama merak etme, bunlar geçici. PMS geçince, biraz daha sakinleşeceğiz!
3. PMS ile Barış Yapmanın Yolları:
PMS’yi atlatmak aslında o kadar da zor değil. Kendini iyi hissetmek ve bu dönemi daha rahat geçirebilmek için birkaç küçük ama etkili öneri:
• Yemek Seçimlerini Gözden Geçir:
Şekerli yiyecekler ve abartılı karbonhidratlar bazen PMS semptomlarını daha kötü hale getirebilir. Bunun yerine, bol bol sebze, meyve ve tam tahıllar tercih et. Bir de magnezyumdan zengin gıdalara yönelmek (örneğin, badem, muz, ıspanak) ruh halini dengeleyebilir.
• Hareket Et, Ama Çok Yorma:
Yavaş bir yürüyüş, biraz yoga veya hafif egzersiz yapmak ruh halini iyileştirir. Vücudun “ben rahatlayacağım” dediği bir dönemde, çok ağır sporlar yapmana gerek yok. Ama basit bir hareket, hem bedenini hem de zihnini rahatlatabilir.
• Sıcaklık Her Şeyi Çözer:
Karın bölgesine ılık bir su torbası yerleştirmek, şişkinlik ve ağrıları hafifletebilir. Sıcak bir banyo yapmak da ruhunu dinlendirir, çünkü bu dönemde biraz öz bakım şart!
• Uyku, Her Şeyin Anahtarı:
İyi bir uyku, PMS’nin etkilerini azaltabilir. Yeterli uyku almak, ruh halini düzeltir ve vücudunu canlandırır. Bu dönemde uyku çok daha kıymetli; biraz fazla uykusuzluk seni biraz daha sinirli yapabilir.
• Stresi Göz Ardı Et:
Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ya da seni mutlu eden aktiviteler yapmak (belki bir film izlemek veya kitap okumak) bu dönemi daha hafif geçirmene yardımcı olabilir. Stresten uzak dur, çünkü stres, PMS’nin daha zorlayıcı hale gelmesine neden olabilir.
4. Yardım Almakta Bir Sakınca Yok!
Eğer PMS, senin için gerçekten zorlu bir hale geldiyse, biraz profesyonel yardım alabilirsin. Bir doktora başvurmak, ilaç tedavileri veya bazı hormon tedavileri, PMS’yi kontrol altına almak için faydalı olabilir. Ayrıca, doğal yollarla da rahatlama sağlayan bazı takviyeler ve bitkisel çaylar mevcut. Yine de bunları kullanmadan önce, bir uzmandan onay almayı unutma!
5. Son Olarak: Kendini Sevmekten Vazgeçme!
PMS dönemi gerçekten zorlu olabilir ama unutma, bu sadece geçici bir süreç. Kendine nazik ol, vücudunun ihtiyaçlarına kulak ver ve bu dönemi olabildiğince rahat geçir. Kendini üzme ve duygusal iniş çıkışlarını anlayışla karşıla. Hepimiz bu dönemi yaşıyoruz ve sonunda her şey normalleşiyor.